一位昔日的帆船神童如今成為了一名教練，卻因訓練和教育問題與家長產生了衝突。

曾是帆船界冉冉升起的新星的艾，在一次毀滅性的傷病後，職業生涯戛然而止。多年後，他重返一家不起眼的帆船俱樂部，肩負起訓練新一代運動員備戰亞運會資格賽的重任。他的執教風格嚴苛、自律、毫不妥協，這源自於他自身的遺憾。然而，這種強烈的執教風格很快就與蔡茵的父親產生了衝突，父親堅持認為，保護女兒的學業和她的體育夢想同樣重要。他們的衝突反映了許多年輕運動員在雄心壯志和父母期望之間掙扎的現實。

隨著訓練的深入，艾逐漸學會用同理心來緩和自己的嚴厲，而蔡茵的父親也開始意識到女兒的決心和毅力。當比賽日到來時，蔡茵被對手的不公平戰術所困擾，艾在她的焦慮中看到了自己痛苦過往的影子。他的指導幫助她重拾信心。

然而，就在決賽前夕，災難降臨：柴姆的帆繩斷裂，讓她陷入了嚴重的劣勢。幾乎崩潰之際，她發現了一張父親留下的感人字條。重拾勇氣後，她調整策略，逆境求生，最後率先衝過終點線，展現了真正的韌性。